六点半，其他队员陆续到馆。

张昊是第二个到的。他穿着蓝色的训练短裤，进门之后没有寒暄，直接开始做自己的热身。

然后是陈野。许铮是最后一个到的，六点四十五分。他走进训练馆的时候，左眼角还有一道淡淡的疤痕——那是六月初和锐动周凯打架时留下的，缝了三针，现在痂已经掉了，但疤痕还在。他的右手腕上戴着一条黑色的护腕，护腕下面贴着肌内效贴布。

“许铮，过来。”殷灼在笼子里喊了一声。

许铮小跑过来。

“恢复地怎么样？”

“没问题。”许铮把右手伸给殷灼看，“昨天做了三十个俯卧撑，二十个引体向上，没有不适。”

殷灼捏了捏他的手腕，感受了一下关节的活动度。

“下午的地面训练，你先从防守位置开始。被拿到骑乘位的时候，不要急着推，先控制对方的胳膊，找桥的机会。”

“是。”

七点钟，老陈准时出现在训练馆门口。手里拿秒表，胳膊底下夹着训练计划表。

“第一组，体能。”他吹了一声哨子，“所有人，围着训练馆跑二十圈。殷灼，你带。”

殷灼没有废话，第一个冲了出去。

训练馆的面积很大，一圈大约两百米。二十圈就是四公里。老陈的要求是——必须在十五分钟内完成，而且最后一圈不能掉速。

殷灼跑在最前面。他的步伐很稳，呼吸节奏控制得很好，每一步落地的声音都很轻。

张昊跟在他身后三步的位置。三十二岁的老将，体能不是他的强项，但他的节奏感极好——知道什么时候该加速，什么时候该保存体力。他始终保持着和殷灼三步的距离，既不被甩开，也不盲目追赶。

陈野跑在第三位。他的风格和张昊完全不同——一会儿快，一会儿慢，跑几步就超过张昊，然后又被张昊反超。他的体能爆发力很强，但耐力稍差，跑到第十圈的时候开始喘了。

许铮跑在最后，他不敢一开始就冲得太猛。他的步伐比前面三个人都小，但步频很快，一圈一圈地稳步前进。

十四分二十八秒，全员完成。

老陈看了一眼秒表，点了点头。

“休息五分钟。第二组，技术。”

上午的技术训练分成三个模块。

张昊和陈野在笼子的左侧，由柔术教练带队，练习地面缠斗的转换和降服技术。张昊的优势是地面控制，陈野的优势是摔跤进地面，两个人配对练习的时候，节奏很快——陈野摔，张昊防；张昊控制，陈野逃脱。一来一回，十几分钟下来，两个人都出了一身汗。

许铮在笼子的右侧，由站立教练带队，练习拳腿组合和步伐移动。他的对手是陪练团队里的一名退役选手，身高臂展都和许铮的正式对手泰勒接近。许铮的拳速很快，组合拳流畅，但地面防守确实是他最大的短板——每次被陪练拖进地面，他都要花很大力气才能重新站起来。

殷灼没有和任何人配对。他一个人占据了笼子的中央，由老陈亲自喂招。

老陈手里拿着两个靶，一边移动一边喊指令。

“左直拳。”

殷灼的左拳闪电般击出，靶面发出一声脆响。

“右勾拳。”

右拳跟进，力道比左拳更重，靶面凹陷进去一块。

“低扫。”

殷灼左腿扬起，小腿像鞭子一样抽向老陈手中的腿靶。一声闷响，老陈的身体微微晃了一下。

“后撤，反击。”

殷灼后撤半步，重心下沉，在假想的对手进攻的瞬间，左拳从下方斜向上打出——一记上勾拳，角度刁钻，速度极快。

老陈点了点头。

一上午的技术训练持续了两个小时。到十点半结束的时候，所有人的衣服都被汗水浸透，训练馆的地板上到处都是汗滴留下的湿痕。

下午的针对性训练从两点开始。

许铮继续加练地面防守。他被陪练反复拖进地面，反复拿到骑乘位、侧控位、背后位，然后被要求在最短的时间内找到逃脱路线。第一次，他用了八秒才从骑乘位翻转过来。第二次，六秒。第三次，四秒。到第十次的时候，他可以在两秒之内完成桥和翻身，重新进入防守位置。

“记住这个感觉。”地面教练说，“在笼子里，你多花一秒钟，对方就多一秒钟砸拳的时间。”

许铮喘着气，点了点头。

陈野在另一个笼子里模拟对手田中健太的打法。陪练穿着田中健太的比赛录像里的标志性蓝色短裤，模仿他的拳腿组合和移动习惯。陈野的任务是——在不被重击的前提下，找到进地面的机会。

前三个回合，陈野每次尝试抱腿都被防住了。田中健太的防摔反应确实很快，而且他在被抱住腿之后的第一反应不是退，而是顺势压上来，把陈野顶到笼边。

“不要正面抱。”老陈在场边喊，“绕角度，从侧面切进去。他的左侧防守比右侧弱，盯着他的左肩。”