“殷总，训练馆已经准备好了。”他推开门，“里面有两个八角笼，一个标准尺寸，一个略小一点。沙包区有十个沙包，体能区有全套的力量训练设备。另外，更衣室里准备了冰浴池和按摩床，训练结束后可以使用。”

殷灼走进训练馆，环顾了一圈。

场馆比他预想的要大。挑高的天花板，白色的LED灯从上方均匀地洒下来，把整个场地照得明亮而干净。地板是专业的格斗垫，踩上去有一定的弹性。两个八角笼分别位于场馆的左右两侧，笼子的围绳是红色的，在白色灯光的照射下显得格外醒目。

场馆里已经有了其他团队的人——角落里有几个穿着不同队服的运动员在做热身，其中一位是殷灼认识的——轻量级排名第四的韩国选手金泰勋，正对着沙包练习低扫。

殷灼没有过去打招呼。他带着灼星的队员走向场馆另一侧，找了一个空闲的八角笼，开始布置训练区域。

九点整，适应性训练开始。

老陈的训练计划很保守。热身二十分钟，基础技术四十分钟，轻实战三十分钟，拉伸放松三十分钟。总共两个小时，强度控制在百分之六十。

热身环节由体能教练带队。绕着八角笼慢跑十圈，然后是动态拉伸，髋关节活动、肩部环绕、腿部摆动、躯干的扭转。

基础技术环节由老陈亲自带队。他把四个人分成两组：殷灼和张昊一组，练习站立防守和反击；陈野和许铮一组，练习摔跤进地面的转换。老陈手里拿着秒表，在场地中央来回走动，时不时停下来纠正某个动作的细节。

“张昊，你的重心太高了，”老陈说，“朴成勋的下潜摔启动速度是零点六秒，你重心这么高，很容易被他摔倒。”

张昊调整了一下站架，把膝盖弯曲的角度加大了一些。

“殷灼，你的后手拳收得太慢。”老陈走到殷灼面前，“仑披尼的前手刺拳是他的试探武器，你后手拳收得慢，他第二下组合拳就直接跟进来了。”

殷灼点了点头，重新出了一组后手拳。这一次收拳的速度比刚才快了一些。

陈野和许铮的训练内容更侧重于地面。陈野练习摔跤进地面之后的控制位转换，许铮练习被摔倒之后的防守和起身。两个人配对的时候，节奏很快——陈野摔，许铮防；陈野控制，许铮逃脱。一来一回，十几分钟下来，两个人都出了一身汗。

轻实战环节是最考验状态的。殷灼和张昊配对，模拟了三个回合的站立对攻。每个回合三分钟，中间休息一分钟。殷灼的状态比老陈预期的好——虽然时差没有完全倒过来，但他的反应速度和出拳力度都没有明显的下降。张昊的状态则稍差一些，第二回合后半段，他的步伐明显慢了下来。

“体能储备不够。”老陈在回合结束后对张昊说，“落地第一天的状态，可以理解。但后天开始，每天下午加练三十分钟有氧。”

“明白。”

训练结束后，灼星团队在训练馆的更衣室里进行了恢复。冰浴池的水温控制在十二度，殷灼在里面坐了八分钟。他的旧伤在右肩，冰浴有助于减轻关节的炎症反应。张昊坐了十分钟，他的膝盖在长途飞行后有些发紧。许铮只坐了五分钟，年轻人恢复得快，不需要太长时间的冰敷。

中午十二点，团队回到酒店，在餐厅吃了午餐。下午三点的体能训练改在了酒店二楼的健身房。黄先生说，训练馆下午被另一个团队预订了，灼星只能改用酒店的设施。

体能训练的内容很简单。四十分钟的有氧（跑步机和划船机交替），加上二十分钟的核心力量训练。殷灼在跑步机上跑了三十分钟，配速是每小时十二公里。他的呼吸很均匀，心率维持在一百四十左右，汗水从额头上流下来，滴在跑步机的扶手上。

张昊选择了划船机。三十二岁的老将更喜欢这种对关节冲击较小的有氧方式。他划了二十五分钟，节奏稳定，每一桨的拉力和回桨时间都控制得很精确。

陈野和许铮在力量区练习核心。平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿，每个动作三组，每组十五次。

下午四点半，体能训练结束。所有人回房间洗澡、休息。

殷灼躺在床上，盯着天花板。他的身体很累，五个小时的睡眠加上两个小时的适应性训练和一个小时的有氧，让他的肌肉处于一种酸软状态。但他的大脑还很清醒，像一台关不掉的机器，在不停地运转。

他在想仑披尼。

殷灼每次看仑披尼的比赛，印象最深的就是他的眼神——愤怒、不甘，像一头被抢了领地的狼王，在退后之前，记住了对手的气味。

殷灼翻了个身，把脸埋进枕头里。

他的手机震动了一下。

江临发来的消息：“殷总，协会刚才确认。明天上午十点的技术说明会，地点在训练馆的会议室。另外，主办方希望您能在说明会之后接受一家当地体育媒体的简短采访，时长不超过十五分钟。您看可以吗？“

殷灼盯着屏幕看了两秒，然后回复：“可以。”

他把手机放到床头柜上，闭上眼睛。

窗外，悉尼的冬日夕阳正在缓缓下沉，把天边的云层染成一片温暖的橘红色。距离比赛，还有四天。